Ejercicios de Pecho con Barra (Rutina de Pectorales)

Si vas al Gimnasio (GYM) realiza estos ejercicios con barra para trabajar tus pectorales (Pecho).

El pecho es una las zonas del cuerpo que no debemos olvidar trabajar en el gimnasio para lo cual los ejercicios con barra son una buena opción.

Para aumentar el volumen del pecho se debe utilizar el máximo peso y repeticiones de 8 a 10, por el contrario, para definir el pecho se debe utilizar un peso moderado con repeticiones de 12 a 15.

Antes de iniciar con la rutina de pecho es importante realizar un calentamiento para evitar alguna lesión muscular, el calentamiento se lo puede realizar con la misma barra, pero sin peso y con repeticiones de 25 a 30.

EJERCICIOS PARA PECHO

  • Press de Banca Plana – 4 series de 8 a 10 repeticiones

Ejecución: Cargar la barra con el peso máximo que pueda cargar, acostarse en una banca plana y sostener la barra con los brazos extendidos. Bajar la barra hasta que tope el pecho y volver a subir, realizar este procedimiento de 8 a 10 repeticiones.

  • Press de Banca Inclinada – 4 series de 8 a 10 repeticiones

Ejecución: Cargar la barra con el peso máximo que pueda cargar, acostarse en la banca inclinada y sostener la barra con los brazos extendidos. Bajar la barra hasta tocar el pecho sin apoyar y volver a subir, realizar este procedimiento de 8 a 10 repeticiones.

  • Press de Banca Declinada – 4 series de 8 a 10 repeticiones

Ejecución: Cargar la barra con el peso máximo que pueda cargar, acostar en la barra declinada y sostener la barra con los brazos extendidos. Bajar la barra hasta tocar el pecho sin apoyar y volver subir, realizar este procedimiento de 8 a 10 repeticiones.

DATO: Para definición del pecho con barra realiza los mismos ejercicios, pero la rutina es con menos peso y más repeticiones.

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